Especialización en Prescripción, Metodología y Bases para el Entrenamiento de Fuerza

Módulo 1. Prescripción y programación del entrenamiento de fuerza

1.1. Introducción y definición de conceptos

1.1.1. Conceptos generales

1.1.1.1. Planificación, periodización, prescripción
1.1.1.2. Cualidades, métodos, objetivos
1.1.1.3. Complejidad, riesgo e incertidumbre
1.1.1.4. Pares complementarios

1.2. Ejercicios

1.2.1. General vs. Específico
1.2.2. Simples vs. Complejos
1.2.3. Empuje vs. Balísticos
1.2.4. Cinética y cinemática
1.2.5. Patrones básicos
1.2.6. Orden, énfasis e importancia

1.3. Variables de programación

1.3.1. Intensidad
1.3.2. Esfuerzo
1.3.3. Intensión
1.3.4. Volumen
1.3.5. Densidad
1.3.6. Carga
1.3.7. Dosis

1.4. Estructuras de periodización

1.4.1. Microciclo
1.4.2. Mesociclo
1.4.3. Macrociclo
1.4.4. Ciclos olímpicos

1.5. Estructuras de la sesión

1.5.1. Hemisferios
1.5.2. Partidas
1.5.3. Weider
1.5.4. Patrones
1.5.5. Músculos

1.6. Prescripción

1.6.1. Tablas carga-esfuerzo
1.6.2. Basado en %
1.6.3. Basado en variables subjetivas
1.6.4. Basado en velocidad (VBT)
1.6.5. Otros

1.7. Predicción y monitoreo

1.7.1. Entrenamiento basado en la velocidad
1.7.2. Zonas de repeticiones
1.7.3. Zonas de cargas
1.7.4. Tiempo y Reps

1.8. Planificación

1.8.1. Esquemas de series–repeticiones

1.8.1.1. Plateau
1.8.1.2. Step
1.8.1.3. Olas
1.8.1.4. Escaleras
1.8.1.5. Pirámides
1.8.1.6. Light-Heavy
1.8.1.7. Cluster
1.8.1.8. Rest-Pause

1.8.2. Planificación vertical
1.8.3. Planificación horizontal
1.8.4. Clasificaciones y modelos

1.8.4.1. Constante
1.8.4.2. Lineal
1.8.4.3. Lineal reversa
1.8.4.4. Bloques
1.8.4.5. Acumulación
1.8.4.6. Ondulante
1.8.4.7. Ondulante reversa
1.8.4.8. Volumen-intensidad

1.9. Adaptación

1.9.1. Modelo dosis-respuesta
1.9.2. Robusto-óptimo
1.9.3. Fitness-fatiga
1.9.4. Micro dosis

1.10. Evaluaciones y ajustes

1.10.1. Carga autorregulada
1.10.2. Ajustes basados en VBT
1.10.3. Basados en RIR y RPE
1.10.4. Basados en porcentajes
1.10.5. Vía negativa

Módulo 2. Metodología del entrenamiento de la fuerza

2.1. Métodos de entrenamiento provenientes del Powerlifting

2.1.1. Isométricos funcionales
2.1.2. Repeticiones forzadas
2.1.3. Excéntricos en ejercicios de competición
2.1.4. Características principales de los métodos más utilizados en el Powerlifting

2.2. Métodos de entrenamiento provenientes de la Halterofilia

2.2.1. Método Búlgaro
2.2.2. Método Ruso
2.2.3. Origen de las metodologías populares en la escuela del levantamiento olímpico
2.2.4. Diferencias entre la concepción Búlgara y Rusa

2.3. Métodos de Zatiorsky

2.3.1. Método de Esfuerzos Máximos (EM)
2.3.2. Método de esfuerzos Repetidos (ER)
2.3.3. Método de Esfuerzos Dinámicos (ED)
2.3.4. Componentes de la carga y características principales de los Métodos de Zatsiorsky
2.3.5. Interpretación y diferencias de variables mecánicas (fuerza, potencia y velocidad) puestas de manifiesto entre EM, ER y ED y su respuesta interna (PSE)

2.4. Métodos piramidales

2.4.1. Clásica ascendente
2.4.2. Clásica descendente
2.4.3. Doble
2.4.4. Pirámide Skewed
2.4.5. Pirámide truncada
2.4.6. Pirámide plana o estable
2.4.7. Componentes de la carga (volumen e intensidad) de las diferentes propuestas del método piramidal

2.5. Métodos de entrenamiento provenientes del Culturismo y la Musculación

2.5.1. Superseries
2.5.2. Triseries
2.5.3. Series compuestas
2.5.4. Series gigantes
2.5.5. Series congestionantes
2.5.6. Wave-Like loading (Oleaje)
2.5.7. ACT (Anti-Catabolik Training)
2.5.8. Bulk
2.5.9. Cluster
2.5.10. 10x10 Satziorsky
2.5.11. Heavy Duty
2.5.12. Escalera
2.5.13. Características y componentes de carga de las diferentes propuestas metodológicas de los sistemas de entrenamiento que provienen del culturismo y la musculación

2.6. Métodos provenientes del entrenamiento deportivo

2.6.1. Pliometría
2.6.2. Circuit Training
2.6.3. Cluster Training
2.6.4. Contraste
2.6.5. Principales características de los métodos de entrenamiento de la fuerza provenientes del entrenamiento deportivo

2.7. Métodos provenientes del entrenamiento no convencional y del Crossfit

2.7.1. EMOM (Every Minute On the Minute)
2.7.2. Tabata
2.7.3. AMRAP (As Many Reps As Possible)
2.7.4. For Time
2.7.5. Principales características de los métodos de entrenamiento de la fuerza provenientes del entrenamiento Crossfit

2.8. Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT)

2.8.1. Fundamentación teórica
2.8.2. Consideraciones practicas
2.8.3. Datos propios

2.9. El Método Isométrico

2.9.1. Conceptos y fundamentos fisiológicos de los esfuerzos isométricos
2.9.2. Propuesta de Yuri Verkhoshanski

2.10. Metodología de Repeat Power Ability (RPA) por Alex Natera

2.10.1. Fundamentos teóricos
2.10.2. Aplicaciones prácticas
2.10.3. Datos publicados vs. Datos propios

2.11. Metodología de entrenamiento propuesta por Fran Bosch

2.11.1. Fundamentos teóricos
2.11.2. Aplicaciones prácticas
2.11.3. Datos publicados vs. Datos propios

2.12. Metodología Trifásica de Cal Dietz y Matt Van Dyke

2.12.1. Fundamentos teóricos
2.13.2. Aplicaciones prácticas

2.13. Nuevas tendencias en el entrenamiento Excéntrico cuasi Isométrico

2.13.1. Argumentos neurofisiológicos y análisis de las respuestas mecánicas mediante empleo de transductores de posición y plataformas de fuerza para cada propuesta de entrenamiento de la fuerza

Módulo 3. Teoría del entrenamiento de fuerza y bases para el entrenamiento estructural

3.1. Fuerza, su conceptualización y terminología

3.1.1. La fuerza desde la mecánica
3.1.2. La fuerza desde la fisiología
3.1.3. Concepto déficit de fuerza
3.1.4. Concepto de fuerza aplicada
3.1.5. Concepto de fuerza útil
3.1.6. Terminología en el entrenamiento de la fuerza

3.1.6.1. Fuerza máxima
3.1.6.2. Fuerza explosiva
3.1.6.3. Fuerza elástico explosiva
3.1.6.4. Fuerza reflejo elástico explosiva
3.1.6.5. Fuerza balística
3.1.6.6. Fuerza rápida
3.1.6.7. Potencia explosiva
3.1.6.8. Fuerza velocidad
3.1.6.9. Fuerza resistencia

3.2. Conceptos relacionados con la potencia I

3.2.1. Definición de potencia

3.2.1.1. Aspectos conceptuales de la potencia
3.2.1.2. Importancia de la potencia en el contexto del rendimiento deportivo
3.2.1.3. Aclaración de la terminología relacionada con la potencia

3.2.2. Factores que contribuyen a al desarrollo de la potencia máxima
3.2.3. Aspectos estructurales que condicionan la producción de potencia

3.2.3.1. Hipertrofia muscular
3.2.3.2. Composición muscular
3.2.3.3. Ratio entre sección transversal de fibras rápidas y lentas
3.2.3.4. Longitud del musculo y su efecto sobre la contracción muscular
3.2.3.5. Cantidad y características de los componentes elásticos

3.2.4. Aspectos neurales que condicionan la producción de potencia

3.2.4.1. Potencial de acción
3.2.4.2. Velocidad de reclutamiento de las unidades motoras
3.2.4.3. Coordinación intramuscular
3.2.4.4. Coordinación intermuscular
3.2.4.5. Estado muscular previo (PAP)
3.2.4.6. Mecanismos reflejos neuromusculares y su incidencia

3.3. Conceptos relacionados a la potencia II

3.3.1. Aspectos teóricos para comprender la curva fuerza–tiempo

3.3.1.1. Impulso de fuerza
3.3.1.2. Fases de la curva fuerza–tiempo
3.3.1.3. Fase de aceleración de la curva fuerza–tiempo
3.3.1.4. Zona de máxima aceleración de la curva fuerza–tiempo
3.3.1.5. Fase de desaceleración de la curva fuerza–tiempo

3.3.2. Aspectos teóricos para entender las curvas de potencia

3.3.2.1. Curva potencia–tiempo
3.3.2.2. Curva potencia–desplazamiento
3.3.2.3. Carga óptima de trabajo para el desarrollo de la máxima potencia

3.4. Relacionando conceptos de fuerza y su vínculo con el rendimiento deportivo

3.4.1. Objetivo del entrenamiento de fuerza
3.4.2. Relación de la potencia con el ciclo o fase de entrenamiento
3.4.3. Relación de la fuerza máxima y la potencia
3.4.4. Relación de la potencia y la mejora del rendimiento deportivo
3.4.5. Relación entre fuerza y rendimiento deportivo
3.4.6. Relación entre la fuerza y la velocidad
3.4.7. Relación entre la fuerza y el salto
3.4.8. Relación entre la fuerza y los cambios de dirección
3.4.9. Relación entre la fuerza y otros aspectos del rendimiento deportivo

3.4.9.1. Fuerza máxima y sus efectos del entrenamiento

3.5. Sistema neuromuscular (entrenamiento Hipertrófico)

3.5.1. Estructura y función
3.5.2. Unidad motora
3.5.3. Teoría del deslizamiento
3.5.4. Tipos de fibra
3.5.5. Tipos de contracción

3.6. Respuestas y sus adaptaciones del sistema neuromuscular (entrenamiento Hipertrófico)

3.6.1. Adaptaciones en el impulso nervioso
3.6.2. Adaptaciones en la activación muscular
3.6.3. Adaptaciones en la sincronización de unidades motoras
3.6.4. Adaptaciones en la coactivacion del antagonista
3.6.5. Adaptaciones en los dobletes
3.6.6. Pre-activación muscular
3.6.7. Stiffness muscular
3.6.8. Reflejos
3.6.9. Modelos internos de engramas motrices
3.6.10. Tono muscular
3.6.11. Velocidad del potencial de acción

3.7. Hipertrofia

3.7.1. Introducción

3.7.1.1. Hipertrofia paralela y en serie
3.7.1.2. Hipertrofia Sarcoplasmática

3.7.2. Células satélites
3.7.3. Hiperplasia

3.8. Mecanismos que inducen la hipertrofia

3.8.1. Mecanismo inductor de la hipertrofia: tensión mecánica
3.8.2. Mecanismo inductor de la hipertrofia: estrés metabólico
3.8.3. Mecanismo inductor de la hipertrofia: daño muscular

3.9. Variables para la programación del entrenamiento para la hipertrofia

3.9.1. Volumen
3.9.2. Intensidad
3.9.3. Frecuencia
3.9.4. Carga
3.9.5. Densidad
3.9.6. Selección de ejercicios
3.9.7. Orden en la ejecución de ejercicios
3.9.8. Tipo de acción muscular
3.9.9. Duración de los intervalos de descanso
3.9.10. Duración de las repeticiones
3.9.11. ROM del movimiento

3.10. Principales factores que influyen en desarrollo hipertrófico a máximo nivel

3.10.1. Genética
3.10.2. Edad
3.10.3. Sexo
3.10.4. Estatus de entrenamiento